cardio rower

[...] cały dom obudzić o 6 bo mam rower treningowy sprzed 15lat który chałasuje jak skur...syn.A musze ćwiczyć areoby przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45-60 min z tentnem 70-75%cardio max(Tak przeczytałem w SdW).Czyli przed i po treningu 60g ryżu a oliwy tak jak teraz 5g ?No właśnie słyszałem zeby niełączyć tłuszczu z weglami dlatego do kolacji [...]

[...] dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z indyka+ [...]

[...] w stanie dać z siebie wszystkiego na siłce, a po trzecie - co za dużo, to niezdrowo Postaw na ciężki trening siłowy z wolnymi ciężarami. Pobudzisz metabolizm i zwiększysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dodaj do tego w dni nietreningowe jakieś cardio, więc może tutaj być ten aerobik (najlepiej zajęcia typu step, jakieś taneczne itp.).

Moze dam cardio z rana, a silowy wieczorem, ale juz kvrwa widze jak rano wstaje zeby biegac... %-)|-) Też wiele razy to planowałem i zawsze to samo... czyli spanie do południa. Dzisiaj też miał być trening do poludnia zrobiony ale pospałem dłużej i teraz idę dopiero, więc śniadanie się przesuwa o kolejne godziny. Do biegania się nie zmuszę rano, [...]

[...] nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio. 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek [...]

Cześć. Cisnę dalej. Wtorek 1.Owsianka na kefirze, jabłko orzechy miód 2.Ziemnaki udo z kurczaka, ogórki kiszone. 3. Twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem Cardio 30 minut rower Środa 19.01 1.Owsianka taka sama jak we wtorek 2.Duzy Gołąbek, ziemniaki 3. Prince polo, energetyk 4. Chleb z twarozkiem z Cebula i szczypiorkiem, ogórek kiszony pół kabanosa [...]

[...] udało no ale może kiedyś dorosnę. Ambicje mam teraz rowerowe bo pogoda będzie idealna więc poleci rower 4x week siłownia 3x week i raz basen dla rozluźnienia. Dieta zostaje cardio po siłowym zostaje. Podjadanie głównie w weekendy w zależności od trasy bo jeżdżąc 100-300 km jednego dnia trzeba jeść ogrom żeby wogole dojechać w jakimś rozsądnym [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ograniczona gotówka Stan zdrowia : dobry, w 2004 roku przebyta operacja głowy Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę że tak jeśli cena nie zabije Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] a po mniej (zachowując wartości odżywcze) aby troche podkręcić metabolizm. Oprócz piłki nożnej po każdym treningu na siłowni wsiadasz na rower stacjonarny, albo inną maszynę cardio, zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 minut co 2 tygodnie aż dojdzie do [...]

Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]

[...] z dużymi dla Cb ciężarami w tygodniu, 30 min właściwego treningu, robisz dwa ćwiczenia np. na plecy: 5 serii mc, 4 serie podciąganie/wiosłowanie i koniec. Najlepiej rano i cardio to ew. spacer/rower 1/2 razy w tyg. U mnie się taki trening doskonale sprawdzał jak zmagałem się z boleriozą i waga leciała, w Twojej sytuacji może być pomocny. Trochę [...]

[...] choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po schodach/rower-idzie szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B2g/kg T1g/kg reszta węgle i cały czas byłem na ujemnym [...]

[...] choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie po schodach/rower-idzie szkoła więc nie będe miał zbytnio czasu dodawać jeszcze cardio do treningów ;/ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: B2g/kg T1g/kg reszta węgle i cały czas byłem na ujemnym [...]

No nareszcie jakiś porządny łerkaut a nie tylko lekkie cardio %-) |-) Fajny rower :)

[...] staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj : I posiłek 8:00 - 9:00 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + łyżka miodu po około 1,5 h trening (trening razem z cardio trwa około godziny) od razu po treningu II posiłek 12:00 - 12:30 80 - 100 g brązowego ryżu lub kaszy grycznej + 200-250 g wieprzowiny lub piersi gotowanej na parze + [...]

ta dodatkowa aktywność to nie musi być coś nudnego typu kręcenie cardio na bieżni, bieganie, możesz wybrać jakąkolwiek inną aktywność która będzie Ci sprawiała przyjemność - może to być rower, gra w jakąś grę zespołową jeżeli masz taką możliwość, czy pływanie, akurat teraz to dobry czas na to się zaczyna jak będzie ciepło i nie trzeba chodzić na [...]

Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]

[...] Wstaw zdjęcie sylwetki żeby można było wypowiedzieć się na temat co dalej robić. Odpowiadając na kilka pytań na które można odpowiedzieć to to w jaki sposób wygenerujesz deficyt nie ma znaczenia czy to bieganie czy rower czy jak sugerujesz kraul, jeżeli masz wszystko obliczone to nawet żadnej aktywności w formie cardio nie musisz robić.

[...] ćwiczenia z ciężarem, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Przez aeroby miałem na myśli 60-70%MHR, czyli rower (30-40 min) pomiędzy przedostatnim a ostatnim posiłkiem. Dla mnie cardio to 70-80%mHR, czyli bieganie, bo nie potrafię zejść z tętnem poniżej 140. Generalnie tratowałbym to bardziej jako regenerację, bo ponoć podczas lekkiego wysiłku [...]

A więc - jestem 24 dzień na redukcji. 6 dni temu zmniejszyłem kcal z 3000 na 2800kcal. Makro z B-195 T-150 W-195 na B-205 T-147 W-153. FBW - pn,sr,pt - na wysokiej intensywności Cardio - 3/4x w tyg - rower około godziny. Na dzień dzisiejszy waga pokazała tylko i ZNOWU 1900gram mniej. Raz jadłem cheat meal (7maja w postaci tortu). Mam wrażenie, [...]